مراقبت از صحت شما با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. این موضوع به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری در صحت باشید.. رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند به شما در حفاظت از صحت کمک کند؛ بنابراین، از کجا باید شروع کنید؟
در هر دوره از زندگی بسیار مهم است که چه خوراکی‌هایی مصرف می‌کنید. برای مثال در سنین بالای ۶۰ سال باید بالای خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید، دقت بیشتری داشته باشید:
انواع توت‌ها
وقتی زمان دسر فرا می‌رسد، چرا خود را با یک کاسه توت سالم تغذیه نکنید. براساس تحقیقات منتشرشده در Annals of Neurology، مصرف توت فرنگی ممکن است به کاهش تحلیل روانی در افراد مسن کمک کند. محققان حدس می‌زنند که این موضوع به علت فلاونوئید‌ها باشد، که به طور طبیعی در این انواع توت‌ها یافت می‌شوند و همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند.
تخم ماکیان
با افزایش سن، افراد در معرض خطر کمبود ویتامین D. قرار دارند، زیرا جلدانسان توانایی سنتز کردن آن از خورشید را از دست می‌دهد. به همین دلیل، بزرگسالان بالای ۶۰ سال باید به جای این روش باید ویتامین D. بیشتری را در رژیم غذایی خود استفاده کنند. یک منبع این ویتامین تخم مرغ و به ویژه زرده تخم مرغ است.
ماهی
بنیاد تغذیه بریتانیا (BNF) به افراد مسن توصیه می‌کند که هر هفته دو بار ماهی بخورند. نمونه‌هایی از ماهی‌های روغنی مناسب میانسالان شامل ماهی سالمون، ساردین و ماهی قزل آلا است. این غذای سالم حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است که می‌تواند به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
کیله
فشار خون شما چگونه است؟ تحقیقات نشان می‌دهد، افراد مسن در معرض خطر فشار خون بالا هستند. پتاسیم نوعی ماده معدنی است که به کاهش اثرات نمکی در جذب و افزایش فشار خون کمک می‌کند. با توجه به این نکته، خوردن غذا‌هایی که پتاسیم بالایی دارند، مانند کیله میَ تواند یکی از راه‌های جلوگیری از بروز این مشکل باشد.
پالک
مصرف مقداری اسید فولیک به شما کمک می‌کند تا با افزایش سن به طور طبیعی صحت خود را حفظ کنید. این بدان معناست که سبزیجاتی مانند گلپی و پالکمی‌تواند به شما در محافظت از صحت کمک کند.
