نوشیدنی‌های مفید برای صحت قلب را بشناسید

اگر به صحت قلب خود اهمیت می دهید این نوشیدنی های شگفت انگیز را فراموش نکنید. مارکت ها مملو از نوشیدنی‌های مختلف است و همواره توجه شما را به خود جلب می کند؛ ممکن است بخواهید یک نوشیدنی سالم را انتخاب کنید که هم دلپذیر باشد و هم صحت قلب شما را تضمین کند؛ با این حال انتخاب یک انتخاب سالم برای قلب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. نوشیدنی های زیر گزینه های مناسبی برای محافظت از صحت قلب هستند:
 
آب
آب نوشیدنی ایده آل است، با کالری صفر و ۱۰۰٪ هیدراتاسیون! سعی کنید هر روز ۶-۸ پیاله میل کنید. اگر آب ساده برای شما جذابیت ندارد، چرا با چند تکه لیمو، لیموترش یا خیار کمی آن را زنده نکنید؟ یا اگر به سراغ آب طعم‌دار می‌روید، حتماً برچسب تغذیه‌ای را بررسی کنید، زیرا ممکن است قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی بسیار بالایی داشته باشند.

شیر
شیر کم‌چرب یا شیر سویا نیز جایگزین‌های نوشیدنی سالمی هستند و با توجه به اینکه اکثر ما کلسیم کافی دریافت نمی‌کنیم، یک گیلاس شیر در روز می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر شیر سویا را انتخاب می کنید، به دنبال نسخه غنی شده از کلسیم باشید.شیرهای غنی شده با استرول در دسترس هستند که در صورت تلاش برای کاهش سطح کلسترول می توانند مفید باشند.

آب میوه کامل
هنگام انتخاب آب میوه، آبمیوه هایی را انتخاب کنید که ۱۰۰% کامل و بدون شکر اضافه شده باشند. یک گیلاس کوچک (۴ اونس) یک وعده را تشکیل می دهد که مقدار توصیه شده روزانه است.شما همچنین می توانید نسخه غنی شده با استرول را خریداری کنید که به کاهش سطح کلسترول بالا و کاهش التهاب کمک می کند، فرآیندی که نقش مهمی در ایجاد بیماری قلبی دارد.

چای
چای برای کاهش خطر سکته مغزی، برخی سرطان ها و بیماری های قلبی پیشنهاد می شود. بررسی انجام شده در سال ۲۰۰۱ از ده مطالعه بعدی نشان داد که با مصرف ۳ پیاله چای در روز (۲۳۷ میلی لیتر) خطر حمله قلبی تا ۱۱ درصد کاهش می یابد.اگر به سراغ چای های بطری می روید، آن هایی را انتخاب کنید که شیرین نیستند، یا سعی کنید به جای آن، چای سرد خانگی یا چای گیاهی داغ خود را به عنوان جایگزین سالم تری برای محصولات حاوی شکر درست کنید.

قهوه
قهوه به عنوان "صحت قلب" شناخته شده است، اما اگر مملو از قیماق و شکر باشد، رژیم غذایی شما را خراب می کند!قهوه همراه با خامه بسته به انتخاب شما می توانند از ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری متغیر باشند.با این حال، گزینه‌های با کالری کمتری در دسترس هستند، به‌عنوان مثال قهوه‌های سیاه ساده، لاته‌های کوچک، یا چای‌های گیاهی.

آب انار
به گفته متخصصان، انار میوه ای منحصر به فرد برای صحت قلب است. آنتی اکسیدان های ویژه آنها به جلوگیری از سخت شدن و باریک شدن شریان هایی که خون را به قلب شما می آورند، کمک می کند. انار همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند و مملو از پلی فنول ها است: ریزمغذی هایی که التهاب را کاهش می دهند و گردش خون را تحریک می کنند.آب میوه هایی مانند انار یا سایر میوه های تیره مانند انگور می توانند تمام فواید لازم را برای صحت قلب به شما ارائه دهند.

آب بادنجان رومی
آب بادنجان رومی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به مبارزه با بیماری های قلبی کمک می کند. سرشار از ویتامین های C و E، آهن، منیزیم و پتاسیم است که بدن شما برای حفظ جریان خون و حذف سدیم اضافی از بدن به آن نیاز دارد.بادنجان رومی همچنین منبع باورنکردنی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که به تقویت شریان ها، کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. اگر آب بادنجان رومی بسته بندی شده می خرید، به دنبال گزینه های کم سدیم و کم قند باشید.برخی از کارشناسان معتقدند که فرآیند آب‌گیری بادنجان رومی تمام مزایای خوردن بادنجان رومی را به شما می‌دهد و حتی ترکیبات مفید بیشتری نسبت به مصرف خام آن‌ها آزاد می‌کند.

آب سبزیجات
مخلوط آب سبزیجات یک گزینه عالی برای افرادی است که می دانند باید سبزیجات بخورند اما طعم آن را دوست ندارند. سعی کنید سبزیجات سبز سالم برای قلب را با میوه ها و شیرین کننده های طبیعی مانند عسل مخلوط کنید. برای شروع، آبمیوه ای را انتخاب کنید که روی سیب، مالته یا مرکبات سنگین متمرکز باشد و شامل پالک یا کلم پیچ باشد که هر دو به دلیل سطوح بالای کلسیم، آهن و فلاونوئیدهای کاهنده التهاب، ارزش فوق العاده غذایی برای صحت قلب دارد. اگر آبمیوه را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید، مطمئن شوید که کالری اضافی را در جاهای دیگر رژیم خود در نظر بگیرید.